7 lanches práticos e saudáveis para levar para o trabalho.

Você já se pegou no meio de um dia corrido de trabalho, sentindo a energia diminuir e sem opções saudáveis à vista? Manter uma alimentação saudável no ambiente de trabalho pode parecer uma missão impossível, contudo não precisa ser assim. É possível, ingerindo os alimentos saudáveis corretos, manter o foco por mais tempo e ter mais energia durante o trabalho, mesmo naqueles dias mais agitados.  Neste artigo, vou compartilhar 7 receitas de lanches saudáveis e práticos para levar para o trabalho, e que você pode consumir mesmo naqueles dias em que está afogada de tarefas. Então pode se preparar para experimentar estas delicias saudáveis e práticas que vão transformar sua rotina, além de te ajudar conquistar seus objetivos de saúde e a não cair nas tentações.

1. Barrinhas de aveia e mel: um dos lanches saudáveis para levar para o trabalho mais práticos.

As barrinhas de aveia e mel são uma ótima opção para quem precisa de um lanche rápido e nutritivo. Além de serem fáceis de preparar, elas são ricas em fibras e fornecem energia de forma sustentada, e isso é muito bom para sua dieta, pois evitará os picos de glicemia em seu organismo. Mas por que isso é bom? Porque quando nosso corpo tem picos de glicemia, ele tende a reservar mais energia, e reserva de energia em nosso corpo vira gordura. O que não queremos certo? 

Ingredientes:

– 2 xícaras de aveia em flocos.

– 1/2 xícara de mel.

– 1/2 xícara de manteiga de amendoim.

– 1/4 xícara de nozes picadas.

– 1/4 xícara de uvas passas.

– 1 colher de chá de extrato de baunilha.

 

Modo de Preparo:

1. Em uma panela, aqueça o mel e a manteiga de amendoim até derreter e formar uma mistura homogênea.
2. Em uma tigela, misture a aveia, as nozes e as uvas passas.
3. Adicione a mistura de mel e manteiga de amendoim aos ingredientes secos e mexa bem.
4. Espalhe a mistura em uma assadeira forrada com papel manteiga e pressione bem.
5. Deixe esfriar na geladeira por pelo menos 2 horas antes de cortar em barrinhas.

2. Iogurte grego com frutas e granola: fonte de proteínas para seus lanches saudáveis para levar para o trabalho.

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteínas e probióticos, porque ajudam na digestão e fortalecem o sistema imunológico. Sistema imunológico forte é sinônimo de saúde e isso é fundamental para que você não só conquiste o corpo dos seus sonhos, mas também o mantenha com qualidade e sem sofrimento. Este Iogurte combinado com frutas frescas e granola se torna um lanche completo e saboroso.

Ingredientes:

– 1 pote de iogurte grego natural.

– 1/2 xícara de frutas frescas (morango, blueberry, banana).

– 2 colheres de sopa de granola.

Modo de preparo:

1. Em um pote, coloque o iogurte grego.
2. Adicione as frutas frescas por cima.
3. Finalize com a granola.
4. Tampe e leve para o trabalho. Mantenha refrigerado até a hora de consumir.

3. Hummus com palitos de legumes: uma ótima opção vegana para os seus lanches saudávies para levar para o trabalho.

O hummus é uma pasta de grão-de-bico rica em proteínas e fibras, perfeita para acompanhar palitos de legumes frescos. Este lanche é leve, nutritivo e extremamente fácil de preparar, além de ser extremamente versátil para suas refeições saudáveis, pois pode ser combinado tanto com seu lanche da tarde quanto com seu almoço, servindo de uma entrada.

Ingredientes:

– 1 xícara de grão-de-bico cozido.

– 2 colheres de sopa de tahine.

– Suco de 1 limão.

– 1 dente de alho.

– 2 colheres de sopa de azeite de oliva.

– Sal a gosto.

– Palitos de cenoura, pepino e salsão.

Modo de preparo:

1. Em um processador, bata o grão-de-bico, o tahine, o suco de limão, o alho e o azeite até obter uma pasta cremosa.
2. Tempere com sal a gosto.
3. Coloque o hummus em um pote.
4. Corte os legumes em palitos e coloque em um recipiente separado.
5. Leve ambos para o trabalho e mantenha refrigerados até a hora de consumir.

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4. Muffins de ovo e vegetais.

Os muffins de ovo são uma opção prática e versátil para um lanche. pois é só você  prepará-los com antecedência e personalizá-los com seus vegetais favoritos.

Ingredientes:

– 6 ovos

– 1/2 xícara de espinafre picado.

– 1/4 xícara de pimentão vermelho picado.

– 1/4 xícara de cebola picada.

– Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 180°C.
2. Em uma tigela, bata os ovos e tempere com sal e pimenta.
3. Adicione o espinafre, o pimentão e a cebola aos ovos batidos.
4. Distribua a mistura em forminhas de muffin untadas.
5. Asse por 15-20 minutos ou até que os muffins estejam firmes.
6. Deixe esfriar e leve para o trabalho em um recipiente hermético.

5. Salada de quinoa com legumes.

A salada de quinoa é fácil de preparar e transportar, é uma excelente opção para um lanche saudável no trabalho, uma vez que é uma refeição completa e nutritiva, rica em proteínas, fibras e vitaminas.

Ingredientes:

– 1 xícara de quinoa cozida.

– 1/2 xícara de tomate cereja cortado ao meio.

– 1/4 xícara de pepino picado.

– 1/4 xícara de cenoura ralada.

– 2 colheres de sopa de salsinha picada.

– Suco de 1 limão.

– 2 colheres de sopa de azeite de oliva.

– Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

1. Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida com os legumes picados.
2. Tempere com suco de limão, azeite, sal e pimenta.
3. Adicione a salsinha picada e misture bem.
4. Coloque a salada em um pote e leve para o trabalho. Mantenha refrigerada até a hora de consumir.

6. Wrap de frango com abacate.

Este wrap de frango com abacate é rico em proteínas e gorduras saudáveis, ideal para manter você saciada durante o dia, além de serem uma opção prática e deliciosa para um lanche saudável.

Ingredientes:

– 1 tortilha integral.

– 1 peito de frango cozido e desfiado.

– 1/2 abacate fatiado.

– 1/4 xícara de alface picada.

– 1/4 xícara de tomate picado.

– 1 colher de sopa de maionese light.

– Sal e pimenta a gosto.

Modo de preparo:

1. Espalhe a maionese light na tortilha.
2. Adicione o frango desfiado, o abacate, a alface e o tomate.
3. Tempere com sal e pimenta.
4. Enrole a tortilha formando um wrap.
5. Enrole em papel alumínio ou filme plástico e leve para o trabalho.

7. Chips de couve.

Os chips de couve são uma alternativa saudável e crocante aos salgadinhos industrializados, porque são fáceis de fazer e perfeitos para um lanche rápido e nutritivo.

Ingredientes:

– 1 maço de couve.

– 2 colheres de sopa de azeite de oliva.

– Sal a gosto.

Modo de Preparo:

1. Preaqueça o forno a 150°C.
2. Lave e seque bem as folhas de couve.
3. Rasgue as folhas em pedaços menores, removendo os talos.
4. Coloque as folhas em uma assadeira e regue com azeite de oliva.
5. Tempere com sal a gosto.
6. Asse por 15-20 minutos ou até que as folhas estejam crocantes.
7. Deixe esfriar e leve para o trabalho em um recipiente hermético.

Uma vida saudável no trabalho é possível.

Agora que você já conhece 7 receitas para fazer lanches práticos e saudáveis para levar para o trabalho, ficou bem mais fácil de não sair da sua dieta saudável, não ficou? Acredito que com estas receitas ficou claro que você pode ter uma alimentação saudável em seu trabalho, pois com apenas um pouco de planejamento e as receitas certas, você pode melhorar sua rotina alimentar e conquistar seus objetivos de saúde, sejam eles: conquistar um corpo malhado e definido, reduzir o seu peso ou melhorar sua saúde em geral. Portanto, não invente mais desculpas para você mesma. Experimente essas 7 receitas de lanches saudáveis para levar para o trabalho e veja seus objetivos cada vez mais perto.

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