Você já se pegou olhando no espelho e desejando braços mais definidos? O desejo de ter braços tonificados é comum e compreensível – afinal, quem não quer exibir braços fortes e mais definidos? Neste artigo, vou revelar os melhores exercícios para tonificar os braços rapidamente. Exercícios que realmente funcionam e vão te deixar com braços fortes e definidos.
A importância do aquecimento.
Antes de começarmos a parte que você está ansiosa, quero ressaltar a importância do aquecimento, pois é a parte mais subestimada da atividade física e que nunca deveria ser deixada de lado. O aquecimento é tão importante quanto o próprio exercício para o seu corpo, porque ele prepara seus músculos e articulações, ajudando a prevenir lesões e melhorar seu desempenho. Dedique pelo menos 10 minutos a movimentos leves, como polichinelos, rotações de braço e alongamentos dinâmicos. É importante também sempre fazer um aquecimento específico para a musculatura que se irá trabalhar, como realizar o primeiro exercício com uma intensidade mais baixa. Essa prática simples fará uma grande diferença na eficácia do seu treino e na saúde dos seus músculos.
Os clássicos nunca saem de moda: eficiência com estes exercícios para tonificar os braços.
Alguns exercícios são clássicos por um motivo: eles são efetivos e realmente funcionam. Vamos começar com alguns dos exercícios mais tradicionais e que sempre produzem ótimos resultados.
Flexões (Push-ups)
As flexões são um exercício incrível que trabalha não só os braços, mas também o peito, os ombros e o core. Comece em uma posição de prancha com as mãos um pouco mais largas que os ombros. Abaixe o corpo até que seu peito quase toque o chão e depois empurre de volta para cima. Se necessário, você pode começar com os joelhos no chão para facilitar.
Tríceps no Banco (Tricep dips)
Os dips – ou mergulho – de tríceps são ótimos para trabalhar a parte de trás dos braços. Sente-se na borda de um banco ou cadeira robusta, coloque as mãos ao seu lado e deslize seu corpo para frente até que esteja sustentado pelas mãos. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que eles estejam em um ângulo de 90 graus e depois empurre de volta para cima.
Incorporando pesos para resultados rápidos com os exercícios para tonificar os braços.
Nossos músculos precisam de estímulos constantes e gradativos. E é justamente pensando nisso que, a fim de tonificar os braços rapidamente, é essencial incorporar pesos em sua rotina. O treinamento de resistência não só vai aumentar sua força, mas também irá acelerar o processo de tonificação e fortalecimento dos seus braços.
Rosca bíceps com halteres (Bicep curls).
Para este exercício, você precisará de um par de halteres. Fique de pé com os pés na largura dos ombros e segure os halteres com as palmas voltadas para a frente. Levante os pesos até que seus bíceps estejam completamente contraídos e depois abaixe lentamente de volta à posição inicial. Esse movimento simples é excelente para isolar e trabalhar os bíceps.
Elevações laterais (Lateral raises).
Segure um haltere em cada mão, mantenha os pés na largura dos ombros e levante os pesos lateralmente até que estejam na altura dos ombros. Abaixe lentamente e repita. Este exercício é excelente para os ombros e dá aquela definição adicional aos braços.
Extensão de tríceps acima da cabeça (Overhead tricep extension).
Fique de pé segurando um haltere com ambas as mãos acima da cabeça. Mantenha os braços perto das orelhas e abaixe o peso atrás da cabeça, dobrando os cotovelos. Levante de volta à posição inicial. Este exercício isola os tríceps e é eficaz para tonificá-los rapidamente.
Técnicas avançadas para máximos resultados.
Depois de dominar os exercícios básicos, você pode começar a incorporar técnicas avançadas, pois elas vão maximizar seus resultados. Aqui compartilho algumas técnicas que vão intensificar os exercícios para tonificar seus braços rapidamente.
Supersets.
Os supersets envolvem fazer dois exercícios consecutivos sem descanso. Isso não só economiza tempo, mas também aumenta a intensidade do treino. Por exemplo, combine flexões com elevações laterais ou rosca bíceps com dips de tríceps.
Treino de intervalo de alta intensidade (HIIT).
Incorpore intervalos de alta intensidade em seu treino de braços. Faça um exercício de alta intensidade, como flexões explosivas, seguido por um período curto de descanso. Isso não só ajuda na tonificação muscular, mas também melhora a resistência cardiovascular.
Alimentação e hidratação: os aliados indispensáveis.
Não tem como falar de tonificação muscular sem mencionar a importância da alimentação e hidratação adequadas. Uma dieta saudável, constituída por alimentos de verdade, nutritivos e emagrecedores – que vão ajudar a definir o seu corpo e seus braços, aliada a uma hidratação correta é essencial para seus resultados aparecerem.
Por isso, tão importante quanto você realizar os exercícios específicos para tonificar os braços rapidamente, é você reeducar sua alimentação, encontrando um estilo de alimentação mais saudável, além de ingerir mais alimentos integrais e verduras.
Proteínas para a construção muscular.
As proteínas são essenciais para a reparação e crescimento muscular. Inclua fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos e leguminosas, em sua dieta. Se necessário, considere suplementos de proteína para garantir que você está obtendo a quantidade adequada. Contudo, se lembre, os suplementos são indicados para complementar sua alimentação saudável, apenas se for necessário.
Hidratação adequada.
Manter-se hidratada é crucial para o desempenho muscular e a recuperação. Beba água ao longo do dia e especialmente antes, durante e após os treinos. A desidratação pode levar à fadiga muscular e reduzir a eficácia do seu treino.
Monitore seu progresso.
A fim de se manter motivada e garantir que você está no caminho certo, é importante monitorar seu progresso. Tirar fotos antes e depois pode ser uma maneira poderosa de visualizar seu progresso. As mudanças podem ser sutis no dia a dia, mas ao comparar fotos de meses diferentes, você verá os resultados de seus esforços. Além disso, tirar medidas de seus braços também vai te ajudar a ver sua evolução. Contudo, respeite seu ritmo e comemore cada pequena vitória que conseguir.
Conclusão
Tonificar os braços não é uma missão impossível, mas requer dedicação, consistência e a escolha dos exercícios certos. Com o plano adequado de exercícios para tonificar os braços rapidamente, a dieta saudável correta e a mentalidade certa, é possível alcançar braços fortes e definidos muito mais depressa do que você imagina. Portanto se lembre, cada passo que você dá te aproxima mais do seu objetivo. Então, prepare-se, comece agora a transformar o seu corpo e fortalecer os seus braços.