Quem nunca teve aqueles dias em que parece que nem mesmo uma xícara extra de café consegue te tirar da sonolência? Cansaço extremo, falta de concentração e baixa produtividade são os sintomas que parecem persistir quando nos encontramos com nossa bateria se esgotando. Contudo, quero te provar aqui neste artigo que um dos fatores para isso estar acontecendo pode ser falta de alguns alimentos em nossas refeições. Nós não precisamos depender apenas de cafeína para nos mantermos alertas, pois há alimentos saudáveis que vão nos dar muito mais energia e nos impulsionar de forma natural durante nosso dia.
O poder dos alimentos saudáveis para mais energia durante o dia.
Quero começar enfatizando a importância dos carboidratos, principalmente os complexos, como quinoa, aveia integral e batata doce. Mas o que eles têm haver com energia e disposição? Simplesmente tudo. Eles são a principal fonte de energia para o nosso organismo,. Praticamente a função deles é essa, nos dar energia e vitalidade. Ainda vejo pessoas retirá-los completamente da sua alimentação, visando emagrecer rapidamente, mas acabam comprometendo seus níveis de energia e os próprios resultados em seu processo de emagrecimento. Então, quando se trata de manter sua energia estável, os carboidratos complexos são primordiais, pois, diferentemente dos simples, são digeridos mais lentamente, proporcionando dessa maneira energia constante e por um longo período de tempo para nosso corpo.
Mantenha a saciedade com proteínas magras e conquiste mais energia durante o dia.
Muitas vezes negligenciamos a importância das proteínas magras em nossa alimentação ao pensarmos em disposição e uma alimentação focada em fornecer energia para o dia a dia. Contudo, elas desempenham um importante papel quando se trata de regular os níveis de açúcar no sangue, além de manter a saciedade. Sempre opte por fontes de proteína magra, como frango, peixe, tofu e leguminosas, porque elas te ajudarão a manter seus níveis de energia estáveis no decorrer do dia.
Frutas e vegetais, e os nutrientes para um impulso energético.
É muito difícil de superar o poder das frutas e dos vegetais quando se trata de aumentar a energia. Além de serem ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, também são uma excelente fonte de carboidratos naturais, ou seja, fonte saudável de energia. Então comece a adicionar frutas como bananas e maçãs, além de vegetais como espinafre, brócolis e couve em sua alimentação saudável, porque desse modo você sentirá uma energia muito mais duradoura durante o dia.
Confira algumas estratégias para inserir mais vegetais e alimentos integrais em sua dieta.
Gorduras saudáveis: um ótimo combustível para o cérebro.
Enfim, vamos falar sobre as gorduras saudáveis e o seu poder energético. Embora muitas vezes evitadas, as gorduras saudáveis são alimentos essencias para o cérebro, uma vez que são uma fonte concentrada de energia que sustenta a função cognitiva. Elas são encontradas em abacates, nozes, sementes e azeite de oliva. Experimente adicionar uma pitada de abacate ao seu smoothie matinal ou quem sabe polvilhar algumas nozes sobre sua salada na hora do almoço, assim você já terá o impulso energético suficiente para produzir por todo o seu dia.
Logo, entendemos que não dependemos apenas de cafeína para ficarmos alertas e produtivos durante o dia. Ao escolhermos os alimentos certos e nutritivos, dentro de determinados momentos do nosso dia, conseguimos fornecer ao nosso corpo e a nossa mente o combustível necessário a fim de enfrentar qualquer desafio que o dia nos apresente. Então, que tal trocar aquela xícara de café extra por uma tigela de aveia com frutas no seu café da manhã?
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