Quem nunca já teve um daqueles dias em que estamos mais suscetíveis ao estresse e a ansiedade? Eu, como muitos de vocês, já procurei – de forma incansável – saber como aliviar os estes estados emocionais de forma natural. Por isso, neste texto, quero mostrar que uma alimentação saudável e com o equilíbrio dos nutrientes corretos consegue aliviar o estresse e a ansiedade, além de fornecer ao nosso corpo os nutrientes necessários para manter nossa saúde física e mental e nosso bem-estar.
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Alivie o estresse e a ansiedade: entendendo o que é cada um deles.
Antes de eu começar a te mostrar quais os nutrientes necessários em sua alimentação para aliviar o estresse e a ansiedade, quero esclarecer o que é cada um deles. O estresse é uma resposta natural do corpo, seja ela física, emocional, mental ou ambiental, às demandas ou pressões externas. Normalmente ele é temporário, terminando assim que o evento estressante é resolvido ou acaba, pois problemas financeiros, no relacionamento ou prazos no trabalho não são situações que vão durar para sempre. Já a ansiedade, diferente daquele, é uma resposta emocional mais prolongada e persistente que pode surgir como uma preocupação excessiva e desproporcional em relação a eventos futuros. Envolve uma sensação constante de apreensão, nervosismo ou medo, podendo se manifestar através de sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados, sudorese, tremores, tensão muscular e problemas gastrointestinais. Agora vamos entender quais nutrientes podemos ingerir para combater os sintomas.
Magnésio: O mineral da tranquilidade.
O primeiro nutriente que quero apresentar é o magnésio. Ele alivia não somente os o estresse como também a ansiedade, além de atuar como agente regulador do humor. Encontramos ele no espinafre, amêndoas, abacate e banana. Esses alimentos ajudam a aumentar os níveis desse mineral no corpo, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
Omega-3: Gorduras que acalmam a mente
As gorduras saudáveis (ômega-3) desempenham uma função importante na redução dos sintomas do estresse e da ansiedade. Estudos mostram que o consumo adequado diminui os níveis de cortisol, principal responsável pelo estresse em nosso metabolismo, além de reduzir a inflamação no cérebro. Salmão, sardinha e atum, assim como sementes de linhaça, chia e nozes, são excelentes fontes de ômega-3 para acalmar a mente e melhorar o humor.
Triptofano: O aminoácido do bem-estar
O triptofano é crucial na produção de neurotransmissores como a serotonina. Ela é responsável por regular o humor e promover a sensação de bem-estar, além de reduzir os sintomas do estresse e da ansiedade. Alimentos como o peru, frango, ovos, tofu e queijo cottage contém este aminoácido essencial.
Antioxidantes: proteção contra o estresse oxidativo
Por fim, temos os alimentos antioxidantes que são responsáveis por neutralizar os radicais livres produzidos durante o estresse oxidativo em nossas células. Ao ingerirmos alimentos como mirtilos, morangos, romãs, espinafre e brócolis – todos eles ricos em antioxidantes – protegemos nossas células dos danos, além de reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo.
Conclusão
Portanto, chegou a hora de você melhorar sua alimentação, pois você já entendeu como ela é importante para sua saúde física e mental. Nós conhecemos a diferença entre estas duas doenças, além de já sabermos que os sintomas do estresse e da ansiedade podem ser combatidos com uma alimentação mais nutritiva. Então, a partir deste momento, toda vez que for montar seu refeição, lembre-se com carinho dos nutrientes citados aqui em cima e do poder que eles têm de te ajudar a combater estas duas situações tão maléficas para nossa saúde física e mental.