Você já esteve tão perto de alcançar os resultados que sempre desejou dentro do processo de emagrecimento, mas de uma hora para a outra parece que seu corpo não responde mais aos estímulos. Às vezes parece que a dieta parou de funcionar, os exercícios não trazem mais resultado e você simplesmente estagnou. Eu sei como isso pode ser desanimador, então acredite no que eu vou te falar agora: o platô no emagrecimento saudável é normal. O fundamental aqui é entender como superar este estágio, por isso o que vou te mostrar a seguir é tão importante. Nas próximas linhas vou abordar juntamente contigo o que pode estar causando o platô em seus objetivos.
Entendendo o platô no emagrecimento saudável.
Esse fenômeno ocorre quando o corpo se adapta às mudanças na dieta e no exercício, tornando mais difícil continuar perdendo peso. Nosso corpo foi moldado durante nossa história – aqui me refiro à evolução da humanidade – a ser adaptativo, ou seja, ele sempre vai se moldar aos estímulos, ambiente ou condições que é submetido. Ele, por uma questão de sobrevivência, sempre vai se adaptar para tornar as situações a que está sendo submetido, seja ela a restrição calórica ou estresse muscular com esforço, menos estressante possível. Visto isso podemos começar a entender quais fatores o deixaram dentro do estágio de platô. Os fatores podem estar relacionados à:
- dieta
- exercícios
- estresse
- ansiedade
- sono
- hidratação
Vamos abordar cada um deles mais detalhadamente.
Reavaliando a dieta durante o platô no emagrecimento saudável.
Uma das primeiras coisas que devemos fazer ao enfrentar um platô de emagrecimento é reavaliar nossa dieta. Talvez você tenha caído em uma rotina alimentar que não está mais funcionando para o seu corpo, ou até mesmo tenha se apegado a um pequeno conjunto de alimentos “seguros” durante o processo de emagrecimento. Como disse anteriormente, nosso corpo se adapta com tudo, inclusive com o que comemos. Então é crucial analisar nossas escolhas alimentares, desde porções até tipos de alimentos, e identificar onde podemos fazer ajustes. Seja trocando as fontes de carboidratos, de proteínas ou aumentando a fonte de gorduras saudáveis; as mudanças não precisam ser radicais, pois pequenos ajustes na alimentação saudável podem fazer com que você saia do platô.
Gerenciando o estresse e a ansiedade.
Fatores emocionais como estresse e a ansiedade podem desempenhar um papel fundamental no seu progresso de emagrecimento saudável. Quando estamos estressados, nosso corpo libera hormônios que afetam – negativamente – o metabolismo e a capacidade de perder peso. Portanto, é de suma importância encontrar maneiras saudáveis (e de preferência naturais) de gerenciar o estresse. Sugiro aqui a prática de meditação, Yoga, mindfulness, exercícios de respiração ou simplesmente tirar um tempo para relaxar.
A importância do descanso dentro dos seus resultados.
Sim. O sono é um dos pilares para resultados no emagrecimento saudável e a falta dele afeta, e muito, negativamente nossos resultados. Quando não dormimos o suficiente, nossos hormônios do apetite podem ficar desregulados, levando a desejos por alimentos não saudáveis e a um metabolismo mais lento. Portanto, certifique-se de priorizar o sono de qualidade todas as noites. Pratique algumas técnicas para ter um sono reparador. Lembre-se: descansar é tão importante, ou até mais, do que fazer dieta ou exercícios físicos para ter um corpo saudável.
Reveja sua rotina de exercício.
Assim como sua dieta, nossa rotina de exercícios também pode precisar de uma revisão. Como já vimos anteriormente, se fazemos os mesmos exercícios repetidamente, nosso corpo pode se adaptar e parar de responder aos estímulos. Então é muito importante sempre estarmos desafiando nosso corpo, sempre tirando ele da zona de conforto. Experimente adicionar novos exercícios à sua rotina ou até mesmo aumentar a intensidade – mas vá com calma aqui respeitando seus limites para não se machucar – a fim de desafiar seu corpo de novas formas.
Hidrate-se e queime mais calorias.
A desidratação pode afetar negativamente muitos aspectos da nossa saúde, incluindo nosso metabolismo e capacidade de perder peso, pois com o metabolismo mais desacelerado (modo de sobrevivência pela desidratação) a última coisa que ele vai querer é queimar estoques de energia extra do seu corpo. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter seu corpo funcionando de forma eficiente e ajudar na queima de gordura.
Mantenha o foco e não desista.
Por último, quero lembrar a você que emagrecer de forma saudável é um caminho longo onde devemos dar um passo de cada vez e às vezes recalcular a rota. Haverá altos e baixos ao longo dele, mas é importante não desistir. Continue persistindo, faça os ajustes quando necessário e lembre-se de que cada passo em direção aos seus objetivos é uma conquista.